En piernas sexys: la fuerza y el atractivo de una mujer. Esta es una parte del cuerpo a la que los hombres prestan especial atención, una que admiran y no pueden resistir. Pero, ¿y si, en lugar de ser delgado, eres rehén de la gordura y la celulitis en esta parte de tu cuerpo? Veremos cómo perder peso en las piernas y las caderas sin lastimar el cuerpo, descubriremos qué se debe hacer para lograrlo y cómo incorporar los consejos de esteticistas, nutricionistas y entrenadores.
Ejercicios para piernas delgadas
Las chicas están interesadas en cómo perder peso en las piernas sin ganar músculo. Esta es una pregunta perfectamente lógica, ya que los músculos fuertemente sobresalientes de las extremidades inferiores no representan una figura frágil. Sin embargo, no se preocupe por la carga de ejercicio. Después de todo, para trabajar en exceso tus músculos, tienes que levantar constantemente objetos pesados con las piernas. Si está haciendo ejercicio sin ganadores de peso adicionales, esto solo reducirá el volumen de las caderas y hará que la piel sea elástica y elástica.
Considere cómo puede perder peso en las piernas con la ayuda del ejercicio.
- saltar la cuerdaLas bailarinas utilizan esta técnica para perder peso en las piernas lo más rápido posible. También funcionará para ti. La regla principal es practicar 20 minutos al día con el estómago vacío. Debe saltar con ambas piernas durante 3 minutos; durante los siguientes 2 minutos, las piernas izquierda y derecha se extienden hacia adelante alternativamente al aterrizar; luego, durante 3 minutos, saltamos, los pies izquierdo y derecho aterrizan alternativamente; repetimos el complejo nuevamente .
- nadando. Si no sabes cómo perder las piernas rápidamente, inscríbete en una piscina. La natación te ayudará a desarrollar un cuerpo hermoso y tonificado porque estas actividades queman más calorías que cualquier otro deporte. Esto se debe a que la temperatura del agua de la piscina se mantiene siempre entre 22-23°C, lo que significa que el cuerpo utiliza la energía no solo para el ejercicio físico sino también para la calefacción. Nadar sin manos ayuda a moldear las piernas para maximizar la carga en las áreas problemáticas.
- Bicicleta o bicicleta estática. Si tiene una bicicleta, monte todo lo que pueda, lejos del smog y el polvo de la ciudad. El aire fresco promueve la descomposición de las células grasas y acelera el metabolismo. Una caminata como esta le mostrará cómo perder peso en las piernas y los glúteos rápidamente, ya que no solo los músculos de la parte inferior del cuerpo sino también los glúteos están involucrados durante el proceso de pedaleo. Puede ejercitar sus piernas en el gimnasio sin dos ruedas de transporte y hacer ejercicio al menos 40 minutos en la bicicleta estática 3-4 veces por semana.
- senderismo. Caminar a un ritmo moderado es otra forma efectiva de mostrarte cómo hacer que tus piernas se vean más delgadas. Adquirir el hábito de caminar antes de dormir no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu sistema nervioso. Mirando la arquitectura de la ciudad o admirando la belleza de la naturaleza, en solo 2-3 horas puedes quemar alrededor de 500 calorías por día con la comida que recibes diariamente. Después de tal viaje, es importante no comer nada, sino prepararse inmediatamente para dormir e irse a la cama. Podrá conciliar el sueño rápidamente y su cuerpo utilizará la grasa almacenada para garantizar su rendimiento.
- correr. Cómo perder peso en las piernas mientras corres, piensan muchas mujeres. Practique de 10 a 30 minutos al día, aumentando gradualmente el tiempo. Cuando llegas a la media hora, es hora de que trotar sea tu hábito diario. La clase comienza con una caminata rápida, seguida de un trote y luego un trote al final. Con el ejercicio regular, obtendrá una forma inflada y tonificada, los centímetros adicionales desaparecerán y las piernas se volverán seductoras y atractivas.
entrenamiento en casa
Pero más chicas se preguntan cómo perder peso en casa. Los ejercicios en video que ayudan a que la parte inferior del cuerpo sea lo más atractiva posible están disponibles de forma gratuita. Puede elegir por sí mismo programas listos para usar de los principales entrenadores de fitness leyendo sus reseñas. También puede elegir de forma independiente los complejos que deben hacerse para perder el peso de los polacos.
Ejercicios de piernas más populares:
- Ponerse en cuclillas. Separamos los pies al ancho de los hombros y ponemos las manos en las costuras. Al exhalar, nos bajamos imaginando que ahora estaremos sentados en algún tipo de soporte, como un sofá. Al mismo tiempo, mantenemos el estómago contraído y las manos levantadas hasta que queden perpendiculares al suelo. Los pies no dejan el suelo, la carga principal está en los talones. Cuando las rodillas estén en un ángulo de 90°, comenzamos a regresar a la posición inicial, mientras bajamos los brazos, respiramos profundamente. Este ejercicio ayudará a las niñas con piernas gruesas que no saben cómo perder peso. Hicimos 3 cierres de 10.
- Mueva las piernas y acuéstese de lado. Nos acostamos de lado con los antebrazos doblados a la altura de los codos, que serán nuestro apoyo. Levantamos el muslo con fuerza, lo mantenemos nivelado y luego lo bajamos lentamente. Repite el swing 20 veces con cada pierna. Este es un gran método para aquellos que no saben cómo reducir el peso en las piernas y las caderas.
- Levanta las piernas. Parado de lado contra la pared, primero mueva una pierna hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás 10 veces. No se puede doblar en la rodilla. Después de eso, gire el otro lado hacia la pared y repita el complejo para la pierna subdesarrollada.
- Polea. Para aquellos de ustedes que no saben cómo perder peso en las piernas de manera rápida y eficiente y trabajar la parte interna de los muslos. Este método ayudará contra los polacos flácidos, ya que su interior no se usará al caminar o correr. Separas los pies un poco al ancho de los hombros y separas los calcetines. Cruza las manos en el castillo frente a ti, con la espalda recta y el vientre contraído. Al exhalar, nos sentamos con las piernas extendidas hacia los lados, llegando al punto más bajo, y al inhalar, nos elevamos a la posición inicial. Hacemos esta posición sentada por lo menos 15 veces, y después de 2 semanas, disfrutamos hinchando y tonificando nuestras caderas y piernas.
- Balancea las piernas y acuéstate boca abajo. Acuéstese boca abajo, apoyándose en las rodillas dobladas. Alternativamente levante la pierna estirada hacia atrás y hacia arriba. Hacemos 20 repeticiones en cada pierna. Este ejercicio se volverá indispensable para aquellos que no saben cómo adelgazar las piernas.
organiza tu dieta
¿Existe alguna dieta especial para adelgazar piernas y glúteos? No existe un sistema específico que lo ayude a eliminar la grasa corporal por vía tópica, pero puede usar los consejos de un dietista para acelerar significativamente la reducción de volumen en las áreas problemáticas.
Pensaremos en lo que necesitas comer para ponerte en forma rápidamente y mejorar tu entrenamiento en casa. También nos familiarizaremos con los productos que es mejor eliminar de nuestra dieta, o al menos minimizar su uso.
Lista de artículos prohibidos
| nombre del producto | Los peligros de las piernas delgadas |
|---|---|
| Grasa, manteca, menudencias. | Una gran cantidad de grasa llega demasiado tarde para ser procesada por el cuerpo en energía útil y se deposita debajo de la piel y entre los músculos. |
| Alimentos fritos, mantequilla, aceites vegetales refinados. | Los niveles elevados de colesterol malo obstruyen los vasos sanguíneos, haciéndolos menos elásticos e inhibiendo el proceso de descomposición de las grasas y eliminación de toxinas. |
| Granos refinados, harina de trigo, pastas, pastas blandas de trigo. | Contienen altas cantidades de carbohidratos rápidos que tienden a convertirse en depósitos grasos en áreas problemáticas. |
| Pasteles, bollería, dulces, azúcar, refrescos, postres hipercalóricos. | Estos productos también tienen un alto contenido de azúcar y los postres de crema comprados en tiendas también contienen grasas trans. Estas sustancias son dañinas para nuestro sistema cardiovascular, nuestra estatura y todo nuestro cuerpo, por lo que es mejor rechazarlas. |
| Alimentos enlatados, salsas comerciales, adobos, encurtidos, salchichas, tocino. | Este grupo de productos contiene una gran cantidad de conservantes, colorantes artificiales y otras sustancias nocivas. También contienen mucha sal, que puede retener agua en el cuerpo y ralentizar el proceso de pérdida de peso. |
| Lácteos grasos y productos lácteos. | Estos alimentos no deben utilizarse para adelgazar porque contienen muchas calorías y nuestra tarea es limitar su ingesta. |
| Café, té negro, vino. | Este grupo de bebidas son diuréticos, eliminan agua saludable del cuerpo, lo que inhibe el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal. |
Permitir tabla de productos
| nombre del producto | Los beneficios de unas piernas delgadas |
|---|---|
| Carnes y pescados magros, lácteos bajos en grasas y sin aditivos, yogur y azúcar, huevos. | Comer estos alimentos es excelente para mantener los músculos en buena forma porque contienen muchas proteínas, el "material" de construcción de cada una de las células de nuestro cuerpo. Eso sí, cuidado con las yemas de huevo, se pueden comer hasta 3 piezas. en la semana. |
| Granos sin refinar (arroz integral, cebada, avena, cebada y trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeno, cereales. | Estos productos son perfectos si no sabes cómo llenar tu cuerpo de energía útil. Las revisiones de nutricionistas confirman que contienen carbohidratos lentos que el cuerpo consume gradualmente en cosas útiles y no se almacenan debajo de la piel. |
| Verduras frescas, verduras, lechuga. | Si no sabe cómo reducir el peso de sus piernas, simplemente escriba el menú para que estos productos ocupen el 50% del menú. Son ricos en vitaminas y otros elementos útiles. Pero la principal "carta de triunfo" es la fibra, que se satura durante mucho tiempo, hincha el estómago, contiene pocas calorías, elimina suavemente las toxinas y las toxinas, estimula los movimientos intestinales y activa el metabolismo. |
| Bayas y frutas frescas (excepto plátanos, dátiles y uvas), frutos secos, frutos secos sin tostar sin sal ni azúcar añadidos. | Estas golosinas también son ricas en nutrientes y fibra, que no solo deleitarán tu paladar sino que también te ayudarán a perder peso rápidamente. Estos alimentos se comen mejor en pequeñas cantidades como refrigerios. |
| picante. | Es adecuado para personas que no saben cómo adelgazar rápidamente piernas y glúteos, extremidades hinchadas. Las especias picantes eliminan el exceso de líquido del cuerpo y aceleran la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de descomposición de la grasa. |
| O agua mineral. | Debe beber al menos 2 litros al día, especialmente si participa activamente en deportes. El agua elimina toxinas y toxinas, estimula el tracto digestivo, mejora los procesos metabólicos, limpia los riñones. |
cosmético
Si quieres tener unas piernas esbeltas, unas fotos que te hagan feliz a ti y a todos los que te rodean, puedes combinar una alimentación adecuada y actividad física con tu rutina de aseo.
Los salones ahora ofrecen a sus clientes una variedad de tecnologías de hardware que tienen un efecto devastador sobre la grasa corporal. Puedes eliminar los centímetros de más y la celulitis con la ayuda de:
- Lipólisis láser (el uso de luz láser para coagular los vasos sanguíneos que irrigan el tejido adiposo);
- RF - lipólisis (destrucción de la capa exterior de las células grasas por medio de campos eléctricos de alta frecuencia);
- criolipólisis (exposición de las células grasas a bajas temperaturas, lo que hace que mueran gradualmente);
- tecnología ELOS (influencia simultánea de las células grasas por medio de corriente de alta frecuencia, radiación infrarroja y masaje de vacío con rodillos);
- Masaje LPG (combinación de vacío, vibración e influencia mecánica).
El poder del automasaje
Además de los procedimientos de salón de alta tecnología, también puede aprovechar el automasaje. Antes de describir su técnica, primero comprendamos por qué las piernas se vuelven más delgadas. La quema de grasa corporal depende directamente del déficit calórico y de la velocidad de los procesos metabólicos.
Si nos masajeamos los pies nosotros mismos, aceleraremos la circulación sanguínea en la capa subcutánea y aumentaremos el flujo de la linfa. Estos procesos son esenciales para la quema y eliminación eficientes de las células grasas del cuerpo.
Comience un automasaje desde los pies, levantándolos lentamente. Es útil incluso para aquellas chicas con piernas delgadas ya que no solo mejora la salud sino que también relaja la mente y el cuerpo. Utilizando ligeros movimientos de masaje, amasar, amasar. No se quede en las áreas problemáticas por mucho tiempo, todas las áreas deben abordarse de manera uniforme.
Masaje con un aceite especial o crema grasa que tensa la piel y la nutre con sustancias beneficiosas.
En resumen
Si decide ajustar los números en su conjunto o abordar ciertas áreas, prepárese para un día de trabajo duro.
Los "artesanos" chinos sin aros en los dedos o los pantalones cortos con efecto sauna no funcionarán si estás acostado en el sofá atiborrandote de dulces y pizza.
Solo al combinar estos elegantes dispositivos con una nutrición adecuada, ejercicio regular y una rutina de belleza, puede hacer que sus piernas y caderas sean atractivas y delgadas.